Après traitement : L'anxiété
Sujets abordés sur cette page :
Pourquoi les patients peuvent-ils ressentir de l’anxiété après un traitement contre le cancer ?
L'anxiété liée au cancer est un sentiment d'inquiétude, de nervosité, d'incertitude ou de stress. Il est normal de se sentir anxieux ou stressé quand votre traitement contre le cancer est terminé. Vous pouvez vivre de l'incertitude à propos de nombreuses choses, comme : qu'est-ce qui va se passer ensuite? Quelles questions poser et où trouver de l'aide? Environ un patient sur 5 (20 %) rapporte des niveaux élevés d'anxiété après la fin de son traitement.
Plusieurs facteurs peuvent créer de l'anxiété après la fin du traitement du cancer. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :
Peur de la récidive du cancer. Vous pouvez vous sentir anxieux à l'idée que votre cancer revienne. C’est un sentiment fréquent durant de la première année après la fin du traitement. Pour la plupart des gens, ce sentiment disparaît lentement avec le temps.
Peur de l'incertitude. Vous êtes incertain de ce que l'avenir vous réserve. Vous vous demandez peut-être si votre vie reviendra un jour comme elle était avant votre diagnostic.
Changements dans votre mode de vie. Lorsque vous avez reçu un diagnostic de cancer, vous avez peut-être mis de côté certaines de vos responsabilités. Des questions ou des préoccupations concernant la famille, les relations sociales, le travail ou les finances peuvent commencer à refaire surface. C’est normal d’avoir des priorités différentes à ce stade. Cela peut provoquer des sentiments d'anxiété et de stress.
Changements physiques. Vous pouvez ressentir des effets secondaires physiques lorsque votre corps se remet d'un traitement contre le cancer. Il peut y avoir des changements dans votre image corporelle et votre sexualité. Le fait de se demander ce que signifient ces changements et combien de temps ils dureront peut déclencher de l'anxiété.
Se sentir en perte de contrôle. Pendant le traitement, votre vie était probablement structurée autour des soins contre le cancer. Vous avez subi des tests, reçu différents traitements et assisté à des rencontres fréquentes avec votre équipe de soins. Une fois tout cela terminé, votre routine change, ce qui peut entraîner un sentiment de perte de contrôle.
Comment cela m’affecte-t-il?
L'anxiété peut vous empêcher de retourner à votre vie normale. On peut la ressentir de différentes façons. L'anxiété peut se manifester par des émotions et vous faire ressentir de la peur, de l’effroi ou de l’inquiétude. Vous pouvez avoir des symptômes physiques tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, des tensions mulculaires, une pression artérielle élevée ou des difficultés respiratoires. L'intensité des symptômes peut varier d'une personne à l'autre.
Tout le monde ressent l'anxiété différemment. Comprendre comment l'anxiété vous affecte peut vous aider à gérer vos symptômes. Les signes d'anxiété peuvent inclure :
Symptômes physiques : L’inconfort abdominal, diarrhée, transpiration excessive, maux de tête, tensions mulculaires, rythme cardiaque rapide ou difficulté à respirer.
Symptômes cognitifs : Des problèmes de mémoire, des troubles de la concentration ou des troubles du sommeil. Ces symptômes peuvent rendre vos activités quotidiennes plus difficiles à accomplir.
La procrastination et l'évitement : Remettre à plus tard les tâches difficiles ou éviter les choses qui peuvent déclencher votre anxiété. Il peut s'agir, par exemple, d'aller chez le médecin pour un rendez-vous de suivi.
Trop penser et s’inquiéter constamment : Se sentir dépassé, s'inquiéter excessivement des choses quotidiennes et avoir l'impression d'avoir perdu le contrôle de sa vie.
Se sentir agité et impatient : Se sentir sur les nerfs, irrité ou en colère. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions et que vous réagissez mal dans des situations stressantes.
Attaque de panique : Une brève période d'anxiété extrême peut être une attaque de panique. C'est un sentiment de peur, d'effroi ou d'inquiétude intense. Elle peut s'accompagner de symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque rapide, des étourdissements et une transpiration abondante. Si vous souffrez fréquemment d'attaques de panique et vous craignez q’elles reviennent, vous souffrez peut-être d'un trouble panique.
En général, l'anxiété se présenter sous trois formes :
Anxiété légère : L’anxiété courante dans la vie de tous les jours. Elle ne dure généralement pas très longtemps. Par exemple, cela peut se produire pendant que vous attendez les résultats d'un examen ou lors d'une évaluation du rendement au travail.
Anxiété modérée : Ce type d’anxiété peut vous amener à focaliser uniquement sur la source de l'anxiété. Cela arrive lorsque quelque chose de grave se produit et que vous ignorez d'autres tâches. Perdre son portefeuille ou avoir des ennuis avec une personne d'autorité sont des exemples.
Anxiété sévère : C'est le niveau d'anxiété le plus grave. Cela peut affecter votre capacité à vous concentrer ou à résoudre des problèmes. Prendre soin de vos besoins essentiels peut même devenir difficile, comme manger suffisamment. En cas d'anxiété sévère, vous pourriez avoir besoin d'une aide extérieure. Ce type d’anxiété peut être causé par un événement grave ou inattendu tel que la perte d'un emploi ou d'un être cher. Elle peut également être là depuis longtemps comme les personnes qui souffrent de troubles anxieux généralisés.
Est-ce que cela va s’améliorer ?
Les sentiments d'anxiété ont tendance à s'améliorer avec le temps, mais ils peuvent ne pas disparaître complètement. Vous pouvez vous sentir inquiet pour votre santé pendant de nombreuses années après la fin du traitement. Certains événements, tels que les visites de suivi chez votre médecin, peuvent déclencher votre anxiété. Vous pourriez vous inquiéter de la récidive du cancer, par exemple.
De nombreuses personnes trouvent que l'anxiété est plus difficile à vivre pendant le rétablissement que pendant le traitement. Beaucoup ont hâte de retrouver leur vie « normale », mais ont du mal à revenir comme avant. Il est possible que les trucs que vous utilisiez pour faire face à l'anxiété dans le passé ou pendant le traitement ne fonctionnent plus pour vous maintenant. Il est important de s'adapter et de trouver de nouvelles stratégies qui répondent à vos besoins actuels. Pour des stratégies visant à réduire votre anxiété, consultez la section « Que puis-je faire pour m'aider à gérer mon anxiété ».
Quand devrais-je chercher de l'aide pour l'anxiété après un traitement contre le cancer ?
Il est normal de ressentir de l'anxiété et de la détresse après la fin du traitement du cancer. Cependant, si votre anxiété est si importante que vous avez l'impression de ne pas pouvoir y faire face, vous devriez en parler à votre équipe de soins. Si l'une des situations énumérées ci-dessous est vraie pour vous, cela signifie probablement que votre anxiété est trop forte pour que vous puissiez la gérer par vous-même. Vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Vos symptômes d'anxiété :
Interfèrent avec vos activités quotidiennes
Vous empêchent de dormir
Vous empêchent de travailler
Vous empêchent de vous engager dans des interactions sociales
Vous affectent plus de quatre jours par semaine pendant six mois ou plus
Même si vous avez terminé vos traitements actifs contre le cancer, votre équipe de soins est toujours là pour vous. Les rendez-vous de suivi post-traitement incluent le dépistage des symptômes d'anxiété. Discutez de vos préoccupations et de vos inquiétudes avec votre équipe. Ensemble, vous pouvez créer un plan pour vous aider à gérer votre anxiété.
Parlez immédiatement à votre équipe de soins si vous avez :
- Des antécédents de dépression ou de trouble anxieux
- Des antécédents de traumatisme physique ou émotionnel
- Vous pensez à vous faire du mal à vous-même ou en faire à d'autres personnes
- Des pensées suicidaires ou un plan de suicide
- Des attaques de panique fréquentes. Si vous avez des pensées suicidaires et que vous n'arrivez pas à joindre un membre de votre équipe de soins, appelez la ligne d'assistance des services de santé mentale de votre région ou composez le 9-1-1. Pour les résidents du Québec, appelez Suicide Action Montréal au 1-866-277-3553 ou faites le 9-1-1.
Qu'est-ce que je peux faire pour m’aider à gérer l'anxiété après un traitement contre le cancer ?
Il existe de nombreuses façons de gérer votre anxiété et de l'empêcher de s'aggraver. Vous devrez peut-être tester quelques stratégies pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions que vous pouvez essayer.
Faites une pause de vos réflexions et de vos discussions sur le cancer. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez tous les jours. Cela peut être aussi simple que d'écouter de la musique, de lire un livre, de regarder un film drôle ou de passer du temps avec des gens qui vous font rire. Pensez à des loisirs créatifs qui vous ont apporté de la joie dans le passé. Vous voudrez peut-être aussi essayer quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire.
Pendant le traitement, vous avez peut-être tenu un journal de vos symptômes. Un journal des symptômes est également utile après la fin du traitement. Le fait de partager cette information avec votre équipe de soins l'aidera à comprendre votre anxiété. Voici quelques éléments importants à y inscrire :
- À quelle fréquence vous sentez-vous anxieux ?
- Quelles sont vos inquiétudes et vos craintes ?
- Qu'est-ce qui empire la situation ? Qu'est-ce qui l’améliore ?
- Pour plus d’information, consultez Le journal des symptômes.
Vous pouvez parler de ce que vous ressentez à votre équipe de soins. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de gérer votre anxiété. Vous pouvez en parler à votre oncologue, à une infirmière de votre centre de cancérologie ou à votre médecin de famille.
Lorsque vous parlez à votre équipe de soins, soyez honnête et ouvert au sujet de vos craintes et de vos inquiétudes. Une conversation sur vos symptômes peut même aider à soulager une partie de votre anxiété. Votre équipe de soins peut vous dire si vos inquiétudes nécessitent un suivi. Vous pouvez discuter ensemble d'un plan de suivi pour vous sentir plus en contrôle de votre santé.
Un sommeil de bonne qualité peut vous donner plus d'énergie et vous aider à réduire l'anxiété. Voici quelques stratégies pour prendre de bonnes habitudes de sommeil :
- Attendez de vous sentir somnolent avant d’aller au lit.
- Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours.
- Passez moins de temps au lit lorsque vous êtes éveillé.
- Éteignez tous les écrans au moins 30 minutes avant le coucher. La lumière des écrans peut tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour.
- Essayez d'éviter les gros repas et la caféine à l'approche de l'heure du coucher. Choisissez des collations légères le soir.
- Détendez-vous avant d'aller au lit. Trouvez une activité qui vous détend. Ce peut être, par exemple, de lire, d'écouter de la musique, de méditer ou de prendre un bain chaud.
- Établissez une routine à suivre avant d'aller au lit (p. ex., brossez-vous les dents, enfilez votre pyjama, etc.).
- Sortez du lit si vous n'arrivez pas à dormir après environ 20 minutes. Faites quelque chose de calme et de relaxant, puis retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.
Il est très important d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour votre bien-être physique et mental. Cela peut améliorer votre humeur et aider à réduire l'anxiété. Voici quelques stratégies pour vous aider à commencer :
- Mangez des aliments énergisants tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces aliments vous rassasient plus longtemps et vous donnent de l'énergie tout au long de la journée. Ils contiennent également des vitamines, des fibres et des antioxydants.
- Intégrez de bons gras sains dans votre alimentation. Les aliments faibles en gras saturés sont une autre bonne source d'énergie. Vous avez entre autres : le saumon, le thon, les sardines, les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive.
- Consommez des protéines à chaque repas. Essayez de choisir des protéines à faible teneur en gras saturés. On parle par exemple du poisson, des viandes maigres, des œufs, des légumineuses, des noix et des graines.
- Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Ces substances peuvent aggraver l'anxiété et déranger le rythme de votre sommeil. La caféine peut se retrouver dans différentes boissons telles que le thé, les boissons énergisantes, les sodas ainsi que dans le chocolat.
- Demandez à votre équipe de soins des ressources concernant la nutrition. Renseignez-vous pour savoir si votre équipe a une diététiste à qui vous adresser, car elle pourrait vous aider à faire des choix alimentaires sains.
- Pour plus de conseils nutritionnels, consultez les pages 4 à 7 de Prendre soin de soi.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous apporter une meilleure qualité de vie. L'activité physique peut améliorer votre appétit, votre sommeil et vous aider à vous détendre. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies à essayer pour commencer :
- Choisissez les activités que vous aimez. Il y a plus de chances que vous poursuiviez une activité physique que vous avez aimée dans le passé. Faire de l'exercice avec un ami peut vous aider à rester motivé.
- Commencez lentement. C’est important de commencer lentement pour mieux développer votre force. Trouvez un équilibre entre l'activité et le repos. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la quantité et la difficulté de l'exercice.
- Utilisez des tâches du quotidien comme exercice. Une bonne façon de bouger est d'utiliser les tâches ménagères comme activité physique, faire le ménage ou le jardinage.
- Faites appel à un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut vous aider à faire un programme d'exercices qui vous convient.
Parlez à votre équipe de soins avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Pour plus d'informations, consultez la section Devenir actif.
Les techniques de relaxation sont un moyen efficace de détendre votre esprit et votre corps. Cela peut réduire l'anxiété. Il existe de nombreuses techniques différentes que vous pouvez essayer, voici quelques suggestions :
- Exercices de respiration. Pratiquez une respiration lente et profonde. Même quelques minutes de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre.
- Relaxation progressive des muscles. Il s'agit de contracter et de détendre un muscle, ou un groupe de muscles, un à la fois.
- Imagerie guidée ou visualisation. Cette technique utilise votre imagination pour créer un rêve éveillé. Il utilise vos sens tels que la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le goût. On imagine un endroit où l'on se sent calme dans la vie réelle. « Guidé » signifie que quelqu'un vous explique le processus, soit en personne, soit à l'aide d'un enregistrement.
- Méditation. La méditation est une pratique qui consiste à calmer l'esprit. L'attention est mise sur la respiration et sur le fait d'être dans le moment présent. Vous pouvez méditer en position assise, allongée et même en marchant.
- Explorez des thérapies complémentaires. Les thérapies complémentaires , tels que la massothérapie, la musicothérapie, l'acupuncture, le toucher curatif et la réflexologie, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être émotionnel.
- Massothérapie. C’est important de faire appel à un massothérapeute certifié. De plus, ils doivent avoir l’expérience de travail avec des patients atteints de cancer.
Pour plus d’information, consultez Stratégies de relaxation.
Planifier votre journée peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété. Vous aurez un sentiment d’avoir le contrôle. Voici quelques conseils pour organiser votre journée :
- Priorisez, choisissez les éléments les plus importants de votre liste.
- Utilisez un journal ou un agenda pour faire le suivi de vos tâches et de vos activités.
- Diminuez les activités qui vous prennent trop d'énergie ou de temps.
- Demandez de l'aide pour les tâches plus difficiles.
L'anxiété peut vous amener à éviter les personnes ou les situations qui vous rendent nerveux. Toutefois, si vous évitez les gens ou ces situations, votre anxiété peut s’aggraver.
Ce qui peut vous aider, c’est de trouver le bon soutien et de vous préparer à sortir de votre zone de confort. Voici un exemple : vous avez retardé un rendez-vous chez le médecin parce que cela vous rend anxieux. Ce sera peut-être plus facile d'y aller si vous vous préparez avant de vous rendre à votre rendez-vous. Notez le lieu du rendez-vous, à quelle heure et qui vous allez rencontrer. Ensuite, préparez toutes les questions à poser à votre équipe. Ce qui pourrait aussi vous aider, c'est de demander à un membre de votre famille ou à un ami de vous accompagner.
Vous n'avez pas à gérer votre anxiété tout seul. En plus de votre équipe de soins, il y a d'autres personnes qui peuvent vous aider.
- Contacter votre famille et vos amis. Il peut être difficile de demander de l'aide, en particulier à la famille et aux amis. Cependant, lorsque vous avez besoin d'aide, il est important d'en informer les personnes de votre entourage.
- Parler à un thérapeute. Parlez à un professionnel si vous avez de la difficulté à gérer votre anxiété par vous-même. Un thérapeute peut vous aider à penser différemment à vos soucis. Ils peuvent également vous donner des idées sur la façon de gérer le stress et l'anxiété. La plupart des centres de cancérologie offrent des services de psychologie.
- Joignez-vous à un groupe de soutien. Cela peut vous aider de parler à des personnes qui partagent des expériences semblables aux vôtres. Vous pourriez apprendre de nouvelles façons de faire face à votre anxiété. Vous pouvez essayer l'une des communautés en ligne mentionnées dans la section des services ci-dessous.
- Contactez d'autres professionnels de la santé. Il existe différents professionnels qui peuvent vous aider à gérer vos activités quotidiennes, comme les ergothérapeutes ou les physiothérapeutes. Parlez-en à votre médecin pour voir si cela pourrait être une bonne option pour vous.
Information sur cannabis
Certains patients consomment du cannabis pour gérer les symptômes lies au cancer. Toutefois, dans l’ensemble, la recherche sur ce sujet n’est pas concluante. Il est important de parler à votre médecin avant d’essayer le cannabis. Pour obtenir les informations sur le cannabis, consultez Cannabis médical: mythes et réalités – Ruban rose.
Services Disponibles
La Fondation québécoise du cancer soutient les personnes atteintes de cancer et leurs proches partout au Québec. Elle offre des services adaptés à leurs besoins et à leurs préoccupations quotidiennes.
Services offerts
Plusieurs services et activités offerts par la Fondation québécoise du cancer peuvent être utiles pour gérer votre anxiété.
Méditation Guidée et yoga peuvent aider à gérer votre anxiété. La fondation propose également des services de massothérapie et Art-thérapie, qui peuvent également aider. Utilisez leur répertoire de ressources ci-dessous pour trouver des services près de chez vous.
Jumelage téléphonique peut vous mettre en relation avec quelqu'un ayant des expériences similaires. Vous pouvez appeler la Ligne Info-Cancer pour plus d'informations et obtenir l'aide dont vous avez besoin.
Bibliothèque Info-cancer est un service d’emprunt des documents qui couvre un large éventail de sujets liés au cancer. Leurs ressources comprennent des livres, des ressources web, des articles en ligne et des webinaires. Elles sont gratuites à emprunter, et les documents sont envoyés par courrier ou par courriel partout au Québec.
Leurs services d'information incluent également une Bibliothèque virtuelle.
Contact
1 (800) 363-0063
La mission de la Fondation du cancer du sein du Québec est de prioriser le bien-être des personnes touchées par le cancer et leur famille, par la recherche et l'innovation, le soutien et la sensibilisation.
Ils offrent de nombreux services, dont des lignes d'information et de soutien, ainsi que des ressources adaptées aux besoins des personnes touchées par le cancer et à leur famille.
Services offerts
Saines habitudes de vie: Un service qui aide en offrant régulièrement des activités physiques qui contribuent à améliorer la qualité de vie, par le biais d'outils et activités tels que :
- Mon application mobile
- Mes vidéos d'exercices
- Mon yoga oncologique
- Équipes de bateaux-dragons
La Fondation du cancer du sein du Québec offre un soutien psychosocialLes travailleurs sociaux du service de soutien peuvent également vous aider à élaborer des stratégies , pour répondre à vos préoccupations après le traitement.
Clinique virtuelle gratuite: un service de premiers soins offert aux personnes touchées par le cancer du sein. Notre objectif est d'aider à gérer les effets secondaires qui surviennent après le traitement et ceux qui persistent à long terme. La clinique est :
- Facile à utiliser
- Accessible 24/7
- Amélioration de la surveillance et du dépistage
- Prise en charge des effets secondaires qui surviennent après le traitement et de ceux qui restent permanents à long terme
- Promotion de la santé et des habitudes de vie saines
- Coordination des soins entre spécialistes et généralistes
Contact
1-855-561-ROSE
Information générale
La Société canadienne du cancer offre du soutien aux personnes atteintes du cancer ainsi qu’à leur famille, leurs amis et leurs proches aidants.
Leurs spécialistes de l’information sont là pour répondre à vos questions et vous fournir de l’information à jour et fiable sur:
- Les traitements contre le cancer et leurs effets secondaires;
- Les essais cliniques;
- Les moyens de faire face au cancer;
- Les services de soutien psychosocial;
- La prévention;
- L’aide disponible au sein de la communauté;
- Les thérapies complémentaires.
Services offerts
Leurs services sont offerts du lundi au vendredi en français et en anglais de 8 h à 18 h. Des services d’interprète sont disponibles pour les questions formulées dans d’autres langues.
Site Web & “Chat”: Talk to an information specialist | Canadian Cancer Society
Formulaire de contact: Cancer information and support | Canadian Cancer Society
Communauté en ligne: Cancer Connection| Canadian Cancer Society
Vous pouvez également accéder à la base de données de la SCC ci-dessous pour trouver des services de soutien dans votre région.
Contact
Informations générales : https://cancer.ca/fr/
Ligne d'information sur le cancer : 1-888-939-3333 (numéro gratuit)
Pour accéder au site web et au chat en direct : https://cancer.ca/fr/living-with-cancer/how-we-can-help/talk-to-an-information-specialist
Communauté en ligne : https://cancer.ca/fr/living-with-cancer/how-we-can-help/connect-with-our-online-community
Localisateurs de services
Vous trouverez ci-dessous une liste d'organismes qui peuvent vous aider à identifier les services de soutien locaux pour vous et ceux qui vous soutiennent. La qualité des services n'a pas été vérifiée par e-IMPAQc. Avant d'utiliser ces services, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé.
La Société canadienne du cancer offre un répertoire pour localiser les services et les programmes pertinents dans votre ville ou le plus près de votre code postal.
Contact
1-888-939-3333 (lundi-vendredi)
Le Regroupement des Organisations Communautaires en Oncologie (ROCO) propose un localisateur de services spécifique à la province du Québec. Il répertorie les ressources de soutien disponibles par région.
Contact
514-506-3503
La Fondation québécoise du cancer offre un répertoire de ressources communautaires, associatives et publiques par région ou code postal.
Contact
1-800-363-0063 (Du lundi au vendredi, de 9h00 à 17h00 EST)
Ressources
Voici des ressources concernant l’anxiété et le cancer, les stratégies d’autogestion et les organismes de soutien.
Société canadienne du cancer - Composer avec l’anxiété et le stress
Société canadienne du cancer - Faire face au cancer
Action Cancer Ontario - Anxiété (télécharger le Patient Guide)
Fondation québécoise du cancer - Anxiété et dépression
Anxiety Canada – Anxiety in Adults
Cancer.Net – Coping With Uncertainty
Canadian Psychological Association – “Psychology Works” Fact Sheet: Cancer in Adults
Info-aide - Soutien aux accompagnateurs (info-aidant@lappui.org ou appelez 1 855 852-7784)
Sources de référence
Le contenu de ce document a été adapté à partir des sources suivantes :
- ASCO: Cancer.net. What is Survivorship?
- ASCO Answers: Cancer.net. Survivorship.
- Dana-Farber Cancer Institute. Your Body after Treatment.
- Dana-Farber Cancer Institute. The Cancer-Nutrition Link.
- Macmillan Cancer Support. Managing Worry and Anxiety. 2018.
- National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment.
- National Cancer Institute. Cancer Survivorship.
- National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment. 2018.
- National Cancer Institute. Helping Cancer Survivors Cope with Cancer-Related Anxiety and Distress. 2018.
- National Cancer Institute. Coping with Fear of Recurrence. 2018.
- St. Mary’s Research Centre. Looking Forward: Rebuilding Your Life After Cancer Treatment.
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