Peur de la récidive après le traitement contre le cancer
Sujets abordés sur cette page :
Why might I experience fear of cancer recurrence after cancer treatment?
The goal of cancer treatment is to kill or remove all the cancer cells in the body. Unfortunately, it isn’t always possible to do that. Some cancer cells may get left behind. While you are undergoing cancer treatment, you know that something is being done to get rid of the cancer. Once treatment is over you may feel like you have no protection against the cancer. It is natural to worry that the protection is gone, and fear that the cancer could return. When cancer comes back after treatment is finished and you have been cancer-free, it is known as a recurrence.
People can experience a range of emotions after treatment. Understanding your feelings—both positive and negative—can help you manage them. Positive feelings include relief that treatment is over, excitement about the future, a deepened sense of closeness to loved ones, and a desire to get the most out of life. On the negative side, people may feel l’inquiétude, sorrow, and confusion about what the next stage of their life will bring.
Comment does it affect me?
Many people describe their feelings after cancer treatment as one of the most emotional periods of their lives. While they had expected strong emotions during their treatment, they were surprised by the flood of emotions after it ended.
Many people blame themselves if their cancer comes back. They may believe that it was due to missing a doctor’s appointment, putting off important tests, or not making healthy lifestyle choices. Don’t make this mistake! Cancer can come back even if you do everything right. Don’t drain your energy by blaming yourself. Instead, focus your energy on figuring out how to deal with your situation.
Will it get better?
In the early days after treatment ends, you may think that any symptom you feel—even a runny nose or feeling a little unwell—could mean that the cancer has come back. But as time goes by, most people find this fear fades.
Everyone reacts in his or her own way but, eventually it will become easier to deal with your emotions and fears. There are some things that you can do to help ease your fears, and they are discussed below.
When should I get help for my fear of recurrence?
How high is your level of fear? One way to measure the level of your fear is with an assessment tool. You can find a helpful tool in Chapter 3 of Looking Forward under Fear of recurrent measurement.
Everyone deals with fear of recurrence in their own way. For some, it comes on as a reaction to a trigger, such as the anniversary of the original diagnosis; for others it is a constant source of anxiety. (To see more about anxiety, see Anxiété). When fear begins to take control of your mind and keeps you from living your best life, discuss your concerns with your healthcare team.
What can I do to help manage my fear of recurrence?
It isn’t possible to know for sure whether your cancer will come back, but there are steps you can take to manage your fear of recurrence. Here are some tips that can help.
Trouver des moyens de vous détendre peut aider votre corps et votre esprit. Ces stratégies de relaxation simples peuvent être appliquées partout!
- Seulement quelques minutes de respiration profonde peuvent aider votre corps à se détendre. Essayez des respirations lentes, profondes et comptées.
- Relaxation progressive des muscles. Contraction et relâchement d’un muscle, ou d’un groupe de muscles, un à la fois.
- Imagerie guidée ou visualisation. Imaginez un endroit où vous vous sentez calme. Vous pouvez utiliser un enregistrement pour guider votre visualisation. Ou bien, demander l’aide d’un instructeur qualifié.
- Massothérapie. Faites appel à un massothérapeute certifié ayant de l’expérience avec les personnes atteintes de cancer.
- La méditation pleine conscience. Cela favorise l'adaption au stress/anxiété par le lâcher prise.
- Pour plus de conseils nutritionnels, consultez les pages 4 à 7 de Stratégies de relaxation.
Remettre en question vos sentiments d’inquiétude et de peur peut vous aider à changer votre point de vue. Cette technique consiste à prendre conscience de toute pensée inutile ou négative que vous vous répétez. Une fois que vous avez pris conscience de ces pensées, vous pouvez les remettre en question en évaluant si elles sont exactes ou vraies. Suivez ces étapes pour vous entraîner à remettre en question vos monologues intérieurs.
- Prêtez attention à vos sentiments : qu’est-ce qui a déclenché vos sentiments négatifs?
- Prêtez attention à vos pensées (monologues intérieurs) : demandez-vous, y a-t-il une preuve que cette pensée est exacte?
- Remettez en question les monologues intérieurs qui ne sont pas utiles en vous demandant :
- Cette pensée pourrait-elle être trop négative ou exagérée?
- Est-ce que cette pensée compromet ma capacité à faire face au problème ou à le résoudre?
- Que dirais-je à mes meilleurs amis s’ils partageaient avec moi cette pensée?
- Remplacez votre monologue intérieur : Soyez réaliste et remplacez la pensée inutile par une autre plus réaliste. Vous n’avez pas besoin d’être trop positif, mais plutôt d’être plus réaliste.
Voici un exemple de remise en question d’un monologue intérieur :
Pensée : « J’ai tant de demandes à faire à ma femme et elle doit en avoir ras le bol. »
Remise en question : « Comme elle ne m’en a pas parlé, peut-être que ce n’est pas exactement ce qu’elle ressent. Si mon meilleur ami exprimait cette pensée, je dirais qu’il est normal de se sentir un peu dépassé, mais qu’il fait tout ce qu’il peut pour soutenir sa femme sur le plan émotionnel. »
Remplacement du monologue intérieur : « Ma femme n’a pas dit qu’elle en avait ras le bol. Je vais continuer à l’aider et à faire ce que je peux. Je vais lui parler de ce que je ressens et lui demander ce qu’elle ressent pour que nous nous sentions tous les deux soutenus. »
Réfléchissez à la quantité d’énergie que vous investissez dans les pensées négatives et inutiles qui reviennent sans cesse. Vous pouvez prendre cette énergie émotionnelle et l’utiliser pour accomplir des petites tâches réalisables. Le fait d’accomplir des tâches simples peut vous distraire de vos soucis et ainsi vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez dresser une liste de tâches simples à accomplir à la maison. Ne vous mettez pas la pression de faire tout ce qui figure sur votre liste – faites les tâches qui vous aident à vous libérer de vos soucis. Voici des exemples de tâches à envisager :
- Réorganiser votre garde-robe
- Plier des vêtements
- Fixer une poignée sur un tiroir
- Nettoyer une pièce ou un espace de votre maison
Les tâches mentales sont des activités qui occupent votre cerveau pendant un court moment afin de vous distraire des soucis et du stress. La distraction ne résout pas le problème ni ne vous débarrasse de tous vos soucis, mais elle peut être une stratégie utile pour vous permettre de vous concentrer sur autre chose pendant un certain temps. Voici des exemples de tâches mentales :
- Compter ses respirations
- Faire du calcul mental, comme des tables de multiplication, ou compter à rebours par 3 ou 7 en partant de 100
- Faire un mot croisé ou un sudoku
- Lire un livre
Un moyen à court terme mais efficace de gérer ses inquiétudes est de les reporter à un moment ultérieur de la journée. Cette technique peut vous aider à vous sentir plus en contrôle, car vous choisissez de ne pas vous concentrer sur vos soucis jusqu’au moment prévu où vous y consacrerez du temps.
- Choisissez un moment où vous pourrez vous occuper de vos soucis et essayez de le respecter autant que possible. Lorsque des pensées inquiétantes surgissent au cours de la journée, rappelez-vous que vous pouvez retarder la réflexion et que vous disposez d’un moment précis pour y réfléchir.
- Vous pouvez écrire vos pensées et vous dire que vous y reviendrez plus tard. Il est également important de se débarrasser le plus possible de ces pensées inquiétantes une fois que le temps prévu est écoulé. Utilisez l’heure que vous avez choisie pour essayer de trouver des solutions et des moyens de répondre à vos préoccupations. Vous pouvez avoir l’impression que certaines choses ne sont pas encore résolues, mais essayez de ne pas vous concentrer sur celles-ci avant votre prochaine période d’inquiétude.
De quelle aide ai-je besoin pour avoir moins d’inquiétudes?
Il peut être très utile d’écrire vos pensées et vos sentiments sur papier pour en garder la trace. Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de se débarrasser de ses pensées inquiétantes une fois qu’elles les ont écrites. Tenir un journal peut être un exercice relaxant si vous aimez écrire. Gardez à l’esprit que votre journal n’est destiné qu’à vous et qu’il ne sera ni jugé ni noté. Vous pouvez donc énumérer tous vos facteurs de stress dans des paragraphes, sous forme de points ou de dessins. L’important est d’avoir un exutoire sain où vous pouvez exprimer vos émotions.
Vous pouvez dresser une liste des activités ou des passe-temps qui vous intéressent et en essayer quelques-uns. Cela peut être relaxant, car cela vous distrait de vos pensées actuelles et vous permet de retourner à vos activités quotidiennes avec l’esprit plus léger et une perspective plus réaliste. Ces activités et loisirs sont des choses que vous pouvez faire en solo ou avec vos proches. Elles peuvent vous rappeler que vous pouvez encore profiter de la vie et que vous n’avez pas besoin de vous concentrer à chaque instant sur vos soucis ou la résolution de vos problèmes. Choisissez des activités ou des moyens que vous pouvez utiliser pour exprimer vos émotions. Il peut s’agir de :
- Pratiquer un sport
- Jouer d’un instrument ou écouter de la musique
- Sortir se promener
- Écouter un balado (podcast)
- Développer une nouvelle habileté ou s’inscrire à un cours pour acquérir de nouvelles habiletés
- Lire un livre
Où puis-je trouver de l’aide?
- N’ayez pas peur de vous appuyer sur votre famille et vos amis. Les gens sont souvent heureux d’aider, mais ne savent pas toujours par où commencer. Donnez-vous la permission de demander et d’accepter de l’aide. Vous craignez peut-être d’accabler votre famille ou vos amis. Si cela vous préoccupe, parlez-leur pour savoir comment ils se sentent et si ce que vous leur demandez est trop pour eux. Nous pensons parfois que nous sommes un fardeau pour les autres alors qu’en réalité ce n’est pas le cas. Le moyen le plus simple de savoir si vous en demandez trop à quelqu’un est de lui poser la question.
- Proposez à votre famille et à vos amis de noter l’aide qu’ils peuvent vous apporter. Il sera ainsi plus facile pour eux et pour vous de savoir ce que vous pouvez leur demander. Il peut être plus facile pour vous de solliciter de l’aide si vous savez exactement à qui vous adresser et ce que vous pouvez leur demander – qu’il s’agisse d’aider à faire les courses, à aller à un rendez-vous ou à effectuer de petites tâches à la maison.
- Votre bien-être émotionnel et votre santé mentale sont des aspects importants de votre santé générale. Pensez à demander à votre médecin de vous recommander un professionnel psychosocial, tel qu’un psychologue, un psychiatre ou un travailleur social, pour vous aider à surmonter les difficultés auxquelles vous êtes confronté. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de gérer vos soucis et votre anxiété pendant cette période et vous enseigner des compétences qui vous permettront de mieux gérer ces sentiments à l’avenir.
- Des services de soutien peuvent également être fournis par un travailleur spirituel ou par des infirmiers de votre centre de traitement. Demandez à votre équipe de soins de santé de vous faire des recommandations et de vous fournir de plus amples informations.
- Les groupes de soutien peuvent fournir des informations et des ressources aux personnes qui vivent des expériences similaires. Ils peuvent se faire en personne, en ligne ou par téléphone. Vous pouvez découvrir d’autres stratégies d’adaptation en parlant à d’autres personnes qui ont vécu une expérience similaire à la vôtre. Votre équipe de soins peut vous suggérer des groupes appropriés.
- Fondation Québécoise du cancer: Appelez la ligne Info-cancer (1 800 363-0063). Cette ligne d’assistance téléphonique permet aux patients et à leurs proches d’avoir une conversation confidentielle avec une infirmière qui peut vous indiquer où aller pour répondre à vos besoins.
Que puis-je faire pour prendre soin de moi?
Prendre soin de vous vous apportera un sentiment de bien-être général et vous permettra de libérer plus d’énergie pour relever les défis auxquels vous êtes confronté. Commencez par les bases :
Une bonne nutrition vous aidera à vous sentir mieux et à rester fort pendant le traitement.
- Il se peut que vous ayez besoin de plus d’énergie ou de calories pendant le traitement pour maintenir votre poids.
- Buvez beaucoup de liquides pour ne pas vous déshydrater, surtout les jours où vous ne pouvez pas manger.
- Les protéines peuvent aider votre corps à guérir et à maintenir un système immunitaire sain. On trouve des protéines dans le poisson, la volaille, les œufs, les noix, les haricots secs et la viande rouge maigre.
- Vérifiez auprès de votre équipe de soins de santé s’il existe des aliments ou des boissons que vous ne devriez pas manger ou boire.
- Pour plus d’informations, consultez Prendre soin de soi.
L’exercice peut contribuer à renforcer votre corps. L’exercice peut aussi vous aider à faire le vide pendant les traitements.
- Choisissez une activité que vous aimez faire seul, avec une ou un ami ou encore avec des membres de votre famille.
- La marche, les étirements légers ou les exercices de respiration peuvent aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux.
- En général, vous pouvez faire des exercices légers pendant votre traitement, mais consultez votre équipe de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
- Pour plus d’informations, consultez Prendre soin de soi.
Une bonne nuit de sommeil peut aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux.
- Essayez de garder une routine régulière à l’heure du coucher et de minimiser les distractions avant d’aller vous coucher. Par exemple, éteignez vos appareils électroniques et choisissez un endroit calme pour dormir.
- Évitez de boire de la caféine ou de l’alcool juste avant l’heure du coucher.
- Essayez des stratégies de relaxation avant d’aller au lit ou écoutez de la musique apaisante.
Services Disponibles
Pour connaître les services disponibles au Québec pour vous aider à supporter le fardeau lié au cancer, consultez les services ci-dessous.
La Fondation québécoise du cancer soutient les personnes atteintes de cancer et leurs proches partout au Québec. Elle offre des services adaptés à leurs besoins et à leurs préoccupations quotidiennes.
Services offerts pour le fardeau
Plusieurs services et activités proposés par la Fondation québécoise du cancer peuvent être utiles pour vous aider à gérer votre inquiétude, notamment un soutien psychologique, comme la méditation guidée, l'art-thérapie et le jumelage téléphonique. D'autres services tels que des ateliers de mieux-être, du yoga et de la massothérapie sont également proposés.
La Fondation québécoise du cancer dispose de nombreuses ressources documentaires sur le sujet.Via la bibliothèque Info-cancer, leurs documentalistes spécialisées en oncologie peuvent vous guider dans votre recherche d'information et vous donner des suggestions de lectures.
Contact
1-800-561-0063
La Fondation du cancer du sein du Québec a pour mission de favoriser le bien-être des personnes atteintes du cancer et de leurs proches par la recherche et l'innovation, le soutien, et la sensibilisation.
Elle s’engage à offrir une myriade de services dont la ligne d'écoute et d'information pour obtenir de l'information et des ressources adaptées aux besoins des personnes atteintes du cancer.
Services offerts pour le fardeau
Psychosocial support and family counselling: La Fondation du cancer du sein du Québec offre un service de soutien psychosocial pour soutenir et accompagner les personnes touchées par le cancer du sein et leurs familles pendant et après les traitements.
Il est également possible de partager votre expérience avec des personnes qui sont passées par là sur nos communautés en ligne :
Parlons cancer du sein Groupe Facebook
Club stade 4 Groupe Facebook
Localisateurs de services
Vous trouverez ci-dessous une liste d'organisations qui peuvent vous aider à identifier les services de soutien locaux pour vous et ceux qui vous soutiennent. La qualité des services n'a pas été vérifiée par l’équipe d’e-IMPAQc. Avant d'utiliser ces services, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé.
Le Regroupement des Organisations Communautaires en Oncologie (ROCO) propose un localisateur de services spécifique à la province du Québec. Il répertorie les ressources de soutien disponibles par région.
Contact
514-506-3503
La Fondation québécoise du cancer offre un répertoire de ressources communautaires, associatives et publiques par région ou code postal.
La fondation dispose également d'un service de prêt de documents. Ses documents (livres, ressources web, articles en ligne, webcasts) couvrent un large éventail de sujets liés au cancer. Le prêt est gratuit et les documents sont envoyés par la poste ou par courriel partout au Québec.
Contact
1-800-363-0063 (Du lundi au vendredi, de 9h00 à 17h00 EST)
Ressources
Vous pouvez trouver plus d’informations sur la gestion des sentiments d’inquiétude, d’incertitude et de stress dans les ressources ci-dessous.
Société canadienne du cancer - Composer avec l’anxiété et le stress
Société canadienne du cancer - Troubles du sommeil.
Société canadienne du cancer - Bien manger pendant et après le traitement
Sources de référence
Le contenu de ce document a été adapté à partir des sources suivantes :
- American Cancer Society. Can I Do Anything to Prevent Cancer Recurrence?
- American Cancer Society. Coping with Cancer Recurrence
- Canadian Cancer Society. Worrying that cancer will come back
- Cancer Council. Living Well After Cancer
- Cancercure. Coping With the Fear of Recurrence
- Livestrong. Emotions After Cancer Treatment
- Looking Forward. Chapter 3, Section 5
- Mayo Clinic. Cancer survivors: Managing your emotions after cancer treatment
Pour des services disponibles au Québec pour vous aider à faire face à l'anxiété liée au cancer, consultez les services ci-dessous.
Approbation des professionnels de la santé
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