Après traitement : Fatigue
Sujets abordés sur cette page :
J’ai terminé mon traitement, pourquoi suis-je toujours aussi fatigué(e) ?
Il est normal de vivre de la fatigue après avoir terminé votre traitement contre le cancer. Jusqu’à 90% des patients se sentent fatigués après leur traitement. Il s’agit de l’effet secondaire le plus fréquent dans la première année suivant la fin du traitement.
La fatigue liée au cancer est différente de la fatigue normale. Il s’agit d’un épuisement et d’un manque d’énergie qui ne diminuent pas, même avec du repos ou du sommeil. Bien que les patients réussissent parfois à gérer cette fatigue, ce n'est pas toujours possible.
Les symptômes de la fatigue après le traitement sont les suivants :
- Vous vous sentez fatigué(e) même après vous être reposé ou après avoir dormi.
- Vous vous sentez faible.
- Vos bras et vos jambes sont lourds et difficiles à bouger.
- Vous vous sentez fatigué(e) mentalement, émotionnellement et physiquement.
- Vous avez de la difficulté à vous concentrer ou à avoir les idées claires.
- Vous avez de la difficulté à accomplir les activités quotidiennes, comme s’habiller ou faire la vaisselle.
- Vous vous sentez essoufflé(e) après une activité légère, comme faire votre lit;
Est-ce que ça s’améliore ? Le sentiment de fatigue s’améliore graduellement après le traitement pour la plupart des gens. Toutefois, la fatigue peut rester pendant quelques mois et parfois quelques années après que le traitement soit terminé. Cette situation peut être différente selon le type de cancer, le type de traitement et la réaction unique de chacun. Veuillez lire la section Que puis-je faire pour gérer ma fatigue pour des suggestions qui pourraient vous aider à gérer cet effet secondaire.
Comment cela m’affecte-t-il? La fatigue vécue après la fin de votre traitement peut affecter plusieurs aspects de votre vie. Elle peut avoir un effet sur :
- Les activités que vous êtes capable ou avez envie de faire
- Le moment où vous pourrez retourner au travail
- Votre vie sexuelle
- Vos relations avec les autres
Pour plus d’information à propos du retour au travail, regardez Retourner au Travail.
Pour plus d’information à propos des difficultés sexuelles, regardez Sexualité.
Pour plus d’information à propos des relations avec les autres, regardez Communication.
Il est normal de se sentir découragé(e) lorsque l’on manque d’énergie. Plusieurs personnes ont peur de dire à leurs proches qu’ils sont encore fatigués après la fin du traitement. D’autres personnes pensent que la fatigue est un signe que le traitement n’a pas fonctionné ou que le cancer est revenu, ce qui n’est, en fait, pas lié.
De nombreuses personnes trouvent la fatigue plus agaçante et plus désagréable lorsqu’elles sont en rémission. Elles espéraient retourner à leur vie « normale » et faire les mêmes activités qu’elles faisaient avant. Dans la plupart des cas, il est difficile de revenir rapidement au même niveau que lorsque vous avez reçu votre diagnostic de cancer. Il faut un certain temps avant que votre énergie revienne, il est donc important de ne pas vous décourager.
La fatigue vécue après le traitement peut vous affecter de trois façons :
- Fatigue légère : Vous avez quelques symptômes, mais vous êtes capable de faire vos activités quotidiennes. Par exemple, prendre soin de vous, cuisiner ou aller au travail.
- Fatigue modérée : Vous avez des symptômes qui vous causent de la détresse. Vous avez de la difficulté à faire vos activités quotidiennes et à faire des activités qui vous demandent plus d’énergie. Par exemple, marcher ou monter les escaliers.
- Fatigue sévère : Vous vous sentez très fatigué(e) et vous vivez beaucoup de détresse. Vous n’êtes pas en mesure d’accomplir vos activités quotidiennes. Vous avez envie de vous reposer ou de dormir toute la journée. Lorsque vous vous reposez, vous ressentez parfois une fatigue soudaine, des battements de cœur rapides et/ou de l’essoufflement.
Qu’est-ce qui cause la fatigue ressentie après le traitement du cancer ?
Les causes exactes de la fatigue ressentie après le traitement du cancer ne sont pas bien comprises. Plusieurs facteurs peuvent être liés à cette fatigue, comme le type de traitement reçu et la façon dont votre corps a réagi à ce traitement. Les personnes qui reçoivent un même traitement ne ressentent pas toujours les mêmes effets secondaires.
D’autres facteurs peuvent causer de la fatigue après le traitement – ou l’aggraver – par exemple :
- Douleur. Selon votre type de cancer ou de traitement, il est possible que vous ressentiez de la douleur après votre traitement.
- Les troubles du sommeil.
- Une mauvaise alimentation ou de la déshydratation (ne pas boire suffisamment de liquides).
- Un manque d’activité physique. Si vous n’étiez pas en mesure de rester actif pendant votre traitement, il est possible que vous ayez perdu de la force musculaire.
- Le stress, l’anxiété ou la dépression
- Certaines conditions médicales comme l’anémie ou l’hypothyroïdie.
- Certains médicaments comme ceux contre la douleur ou contre l’anxiété
Pour plus d’information sur la douleur, regardez Douleur.
Pour plus d’information sur les troubles du sommeil, regardez Sommeil.
Pour plus d’information sur la déshydration, regardez Déshydration.
Pour plus d’information sur l'alimentation, regardez Prendre soin de soi.
Pour plus d’information sur le stress, regardez La détresse.
Pour plus d’information sur l'anxiété, regardez L'anxiété.
Pour plus d’information sur la dépression, regardez Dépression.
Quand dois-je demander de l’aide pour ma fatigue ?
Même si vous avez terminé votre traitement et que vos rendez-vous ne sont pas aussi réguliers qu’avant, votre équipe de soin reste disponible. Elle peut vous aider lorsque vous vivez des difficultés ou lorsque des inquiétudes surviennent. Vous n’avez pas à gérer ces choses seul(e).
Le suivi médical après votre traitement inclut la vérification de vos symptômes et des effets secondaires à long terme, comme la fatigue. N’hésitez surtout pas à parler à votre équipe de soins si vous vivez des difficultés. Il est essentiel que votre équipe de soins soit au courant de vos symptômes. Elle peut aussi vous rassurer en vous laissant savoir que votre fatigue est normale. Il peut aussi y avoir quelque chose à faire pour vous aider, par exemple.
- Si vous avez de la difficulté à bien manger, votre médecin peut vous référer à un(e) nutritionniste qui sera en mesure de vous aider.
- Il est possible que vous ayez une condition médicale inconnue, comme l’anémie, qu’il serait nécessaire de soigner.
- Il est possible que vous ayez besoin de faire ajuster vos médicaments.
- Si vous souffrez d’une anxiété sévère ou si vous vous sentez déprimé(e), un médecin pourrait vous prescrire un médicament pour vous aider.
Si vous pensez que votre fatigue est sévère et qu’elle bouleverse vos activités quotidiennes, discutez-en le plus tôt possible avec votre équipe de soins. N’attendez pas votre prochain rendez-vous. Si vous souhaitez avoir des exemples de questions que vous pouvez poser à votre équipe de soins au sujet de votre fatigue, cliquez sur Questions à poser à votre équipe de soins dans la section Que puis-je faire pour aider à gérer ma fatigue ?
Pour plus d’informations, consultez parlez avec votre équipe de soins.
Que puis-je faire pour gérer ma fatigue ?
Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez essayer pour gérer votre fatigue. Il est important de garder en tête que la fatigue est une expérience personnelle et qu’elle peut être vécue de façon différente d’une personne à l’autre. Il est possible que certaines stratégies fonctionnent pour certaines personnes et ne fonctionnent pas pour d’autres. Il est important de ne pas se comparer aux autres et d’être à l’écoute de son propre corps.
Le site web My Cancer Fatigue peut vous aidez à créer un plan d’action pour gérer votre fatigue. Le site se concentre sur cinq sujets : l’activité physique, stratégies pour dormir, nutrition, les interventions psychologiques et les pratiques spirituelles. Vous pouvez choisir tous ou quelque sujets et avis pour créer votre plan d’action. Il y a aussi des videos, outils, comme les classeurs et des ‘traceurs d’énergie et de progrès’, ainsi que des conseils pour les proches aidants.
Cela peut prendre un certain temps avant de voir l’effet des stratégies d’autogestion et de voir votre fatigue diminuée. Essayez de ne pas vous décourager et de ne pas désespérer si l’amélioration est plus lente que prévu. L’anxiété peut augmenter votre fatigue. Prenez une journée à la fois et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et non sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Tout changement, aussi petit soit-il, est un pas de plus vers un rétablissement plus complet.
Pendant votre traitement, vous avez peut-être noté votre fatigue dans un journal de symptômes. Vous pouvez également utiliser cette méthode après votre traitement. Un journal peut vous aider à voir les variations de votre fatigue tout au long de votre rémission. Il peut aussi vous aider à savoir où faire des changements dans vos habitudes et vos activités. Ces informations aideront également votre équipe de soins à mieux comprendre les changements au niveau de vos symptômes. Voici les détails importants à écrire dans votre journal :
- La fatigue que vous ressentez à différents moments de la journée évaluée sur une échelle de 1 à 10 (1 = très peu de fatigue et 10 = la pire fatigue que vous ayez ressentie).
- Ce que vous faisiez lorsque vous vous sentiez le plus fatigué.
- Ce qui vous a fait sentir mieux ou moins bien.
Pour plus d’informations, consultez Journal des symptômes.
Votre équipe de soins peut vous aider à mieux comprendre votre fatigue et vous aider à la gérer. Vous pouvez en parler avec votre oncologue, une infirmière du centre de cancérologie ou votre médecin de famille, selon ce qui est le plus approprié dans votre situation. Voici des exemples de questions concernant votre fatigue :
- Est-ce que ma fatigue est « normale » ou s’agit-il d’un symptôme attendu?
- Quelle est la cause la plus probable de ma fatigue (p.ex., le traitement, le type de cancer)?
- Pendant combien de temps vais-je ressentir cette fatigue? Si ce symptôme disparaît, est-il possible qu’il revienne plus tard ?
- Ma fatigue va-t-elle changer (par exemple, s'aggraver ou s'améliorer)?
- Est-il possible que certaines activités l’affectent davantage ?
- Existe-t-il un traitement efficace contre ma fatigue ?
- Que puis-je faire pour gérer ma fatigue (p.ex., changement d’alimentation, exercice, repos) ?
- Comment cette fatigue peut-elle affecter mon rétablissement ?
- Que dois-je faire si de nouveaux symptômes apparaissent ou si les symptômes existants s'aggravent ?
- Quand dois-je contacter un médecin ? Y a-t-il des effets secondaires qui doivent être immédiatement rapportés à un médecin ?
- En cas d'urgence, qui puis-je appeler en dehors des heures de bureau, la fin de semaine ou les jours fériés ?
Pour plus d’informations, consultez parlez avec votre équipe de soins.
Il existe plusieurs stratégies qui permettent d’économiser de l’énergie, ce qui peut vous aider à gérer votre fatigue.
- Fixez-vous des objectifs réalistes Soyez à l’écoute de votre corps et n’en faites pas trop. Il est important de tenir compte des limites de votre corps, ceci vous aidera à économiser votre énergie et à vous sentir moins découragé. Vous êtes en convalescence, il est normal que votre corps ne soit pas encore prêt à reprendre les activités qu’il faisait avant. Commencez progressivement en vous fixant des objectifs simples, réalistes et réalisables. Rappelez-vous que même les petits changements peuvent faire une grande différence. Par exemple, si vous voulez recommencer à faire de l'exercice, tenez compte de ce que votre corps est capable de faire en ce moment. Ne vous forcez pas à reprendre le programme d'entraînement que vous faisiez avant votre diagnostic. Essayez quelque chose de simple. Par exemple, une promenade de 10 minutes autour de la maison.
- Planifiez votre journée. Planifier vos activités de la journée peut vous aider à mieux gérer votre énergie. Vous pouvez utiliser un journal de symptômes (voir la section Journal des symptômes). Ce journal vous permettra de surveiller vos différents niveaux d’énergie et ce qui a un effet sur votre fatigue au cours de la journée.
- Chaque jour, faites une liste des activités que vous avez à faire. Classez-les par ordre de priorité. Faites les activités les plus importantes dans les moments de la journée où vous avez le plus d’énergie.
- Tentez de répartir vos activités de manière égale tout au long de la journée. Ceci vous permettra d’éviter d’en faire trop sur une courte période. Prévoyez d’alterner entre des tâches faciles et des tâches difficiles.
- Diminuez ou arrêtez les activités qui sont moins importantes pour vous.
- N’oubliez pas de planifier des activités agréables qui ne demandent pas beaucoup d’énergie et qui vous permettent de rester éveillé. Par exemple, la marche ou la lecture.
- Économisez votre énergie. Ceci est très important lorsqu’on veut gérer son énergie de façon intelligente. Cette stratégie vous permettra de vous sentir moins fatigué en général et de conserver votre énergie pour les moments où vous en avez le plus besoin. Voici quelques suggestions pour conserver l'énergie au quotidien. Pour des suggestions pour conserver l'énergie au travail, regardez Cancer and Work à cancerandwork.ca.
- Prévoyez des temps de repos. Planifiez un moment dans votre journée pour relaxer, pour vous reposer ou pour faire une courte sieste (environ de 20–30 minutes).
- Diminuez votre rythme. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour réaliser les activités sur votre liste sans avoir à vous dépêcher. Concentrez-vous sur une seule activité. N’essayez pas d’en faire plus d’une à la fois
- Prenez des pauses entre chacune des activités. Arrêtez-vous pour vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué(e). Vous devrez peut-être prendre une pause au milieu d’une tâche.
- Si une activité est trop épuisante, divisez-la en plusieurs petites tâches. Distribuez-les tout au long de la journée. Vous pouvez les distribuer sur plusieurs jours si c’est nécessaire.
- Assoyez-vous lorsque c’est possible. Par exemple, vous pouvez utiliser un tabouret lorsque vous faites la cuisine ou lorsque vous faites la vaisselle. Si vous avez des enfants, faites des activités avec eux qui vous permettent de vous asseoir. Par exemple, les jeux de société, la lecture ou le dessin.
- Magasinez en ligne et/ou faites livrer votre épicerie.
- Achetez des repas déjà préparés ou qui se préparent facilement.
- Cuisinez lorsque vous avez le plus d’énergie. Profitez-en pour en faire plus et congelez le surplus.
- Apprenez à dire non. Si vous ne vous sentez pas capable de faire quelque chose, ne vous sentez jamais obligé de le faire. Vous pouvez dire non aux activités bénévoles ou sociales.
- Demandez de l’aide. Vous trouverez peut-être difficile de demander de l’aide à vos proches après la fin de votre traitement. Vous penserez peut-être qu’ils ne comprendront pas pourquoi vous êtes encore fatigués et que vous avez besoin d’aide. Prenez le temps d'expliquer à vos proches les problèmes que vous vivez après le traitement. Dites-leur que vous aurez peut-être encore besoin d'aide pour les activités qui vous épuisent. Par exemple, les rendez-vous, la cuisine, le jardinage et la garde des enfants.
Plusieurs recherches ont démontré que de faire de l’activité physique régulièrement peut aider à diminuer la fatigue après un traitement contre le cancer. Lorsque vous êtes fatigué(e), il est possible que l’activité physique soit la dernière chose que vous souhaitez faire. Toutefois, faire de l’exercice de façon régulière permet d’augmenter votre niveau d’énergie. De courtes périodes chaque jour peuvent être suffisantes. N’oubliez pas de discuter avec votre équipe de soins avant de commencer une nouvelle activité physique. Il est important de s’assurer que les activités physiques que vous pratiquez sont appropriées pour vous, surtout si vous avez certaines conditions médicales. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal. L’activité physique permet de diminuer l’anxiété et d’améliorer le sommeil qui peuvent tous deux influencer le niveau de fatigue.
Stratégies que vous pouvez essayer pour bouger et être physiquement actif :
- Faites des activités que vous aimez. Ce que vous choisissez n’est pas très important. Le plus important est de commencer à faire de l’exercice. Si vous choisissez une activité physique que vous aimez, vous serez plus motivé(e) à la pratiquer. Il existe de nombreuses possibilités d’activités. Par exemple, la natation, le vélo, la course, la marche, la randonnée, l’aérobie, le yoga et la danse. Vous pouvez faire de l'exercice seul ou en faire avec un(e) ami(e) qui vous aiderait à rester motivé(e).
- Commencez en faisant de petites choses. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, commencez à trouver des occasions de bouger dans votre journée, même si ce n’est que pour quelques minutes. Par exemple, lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez en profiter pour vous lever et marcher dans la maison. Vous pouvez aussi plier vos vêtements en position debout.
- Commencez doucement. Faites seulement ce que vous êtes capable de faire. Allez à un rythme qui vous convient. Il est important de commencer lentement et de développer progressivement votre endurance. Tentez de trouver un équilibre entre l’activité physique et le repos. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher autour de votre maison tous les jours. Lorsque vous vous sentirez à l’aise avec cette activité, essayez de marcher pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez aussi faire quelques étirements simples après votre marche.
- Augmenter l’intensité graduellement Au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance, pensez à allonger progressivement la durée de votre marche. Vous pouvez aussi essayer de marcher plus vite. Idéalement, vous devriez vous fixer comme objectif de faire environ 30 minutes d'activité d'intensité modérée (par exemple, une marche rapide) par jour. Quand vous serez prêt, pensez à combiner l'activité aérobique et l'entraînement musculaire. L'entraînement musculaire vise à renforcer vos muscles. Si vous souhaitez avoir plus de détails sur la mise en place d’un programme d’entraînement pour réduire votre fatigue, veuillez consulter le site BC Cancer (Anglais Seulement)..
- Essayez des activités qui font travailler le corps et l’esprit.Certaines activités, comme le yoga ou le tai-chi, combinent des exercices lents, des étirements, de la respiration contrôlée et de la méditation. Ces activités permettent de détendre le corps et l’esprit tout en faisant de l'exercice.
- Profitez de vos activités quotidiennes pour faire de l'exercice.Vous pouvez faire des tâches ménagères qui vous permettront de bouger, comme le ménage ou le jardinage. Par exemple, vous pouvez passer l'aspirateur, pelleter ou ratisser les feuilles. Il s’agit d’exercices qui contribuent à la formation de muscles. Pour une séance d'entraînement efficace, faites ces activités assez rapidement pour augmenter vos battements cardiaques.
- Trouvez-vous un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut vous aider à créer un programme d'exercices qui vous convient. Il peut aussi vous fournir la structure dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs en matière d'activité physique.
Pour plus d’informations, consultez Devenir actif.
Plusieurs personnes disent avoir de la difficulté à dormir après le traitement. Toutefois, il est important d’avoir suffisamment d’heures de sommeil pour vous aider à gérer votre fatigue. Vous devriez idéalement dormir 8 heures par nuit. Practiquer des bonnes habitudes peut améliorer la qualité de votre sommeil. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions utiles :
- Diminuez les siestes pendant la journée. Dormir trop peut vous rendre encore plus fatigué(e). Faites de courtes siestes d’environ 20 à 30 minutes. Elles vous aideront à augmenter votre énergie sans nuire à votre sommeil. Ne faites pas de siestes après 15h.
- Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours.
- Utilisez votre lit seulement pour dormir ou pour l’intimité sexuelle
- Éteignez tous les écrans (télévision, ordinateur, tablette électronique, téléphones intelligents) au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher. La lumière de ces écrans peut faire croire à votre cerveau qu'il fait jour, ce qui vous empêchera de dormir.
- Ne prenez pas de gros repas peu de temps avant l’heure du coucher. Mangez plutôt des collations légères le soir
- Évitez la caféine (café, thé, chocolat, coca cola) en après-midi et en soirée
- Essayez de vous détendre avant l’heure du coucher. Faites quelque chose qui vous détend comme lire, écouter de la musique, faire de la méditation ou prendre un bain chaud. Évitez les activités intenses, comme les exercices physiques difficiles ou la résolution de problèmes.
- Si vous ne dormez pas environ 20 minutes après vous être couché, levez-vous. Faites une activité calme et relaxante pendant un certain temps et retournez-vous coucher lorsque vous sentez venir le sommeil.
Le stress et l’anxiété peuvent augmenter votre fatigue. En allant bien émotionnellement, vous diminuerez votre fatigue. Vous pourrez aussi mieux gérer votre fatigue. Gérer son stress est plus facile à dire qu’à faire, mais vous trouverez ci-dessous des stratégies qui pourraient vous aider :
- Pratiquez des techniques de relaxation. Beaucoup de techniques de relaxation peuvent être utilisées dans n’importe quelle situation.
- Les exercices de respiration. Cette technique consiste à respirer de façon lente et profonde. Quelques minutes de respiration profonde peuvent vous aider à vous relaxer
- La relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à contracter et à relaxer un muscle, ou un groupe de muscles, un à la fois.
- La visualisation ou l’imagerie guidée. Cette technique consiste à s’imaginer être dans un endroit qui vous calme dans la vie réelle. Guidé signifie que quelqu'un vous explique le processus en personne ou à l'aide d'un enregistrement.
- La méditation. Cette technique consiste à créer le vide dans votre tête, généralement en tournant votre attention sur la respiration. Vous pouvez utiliser cette technique en position assise ou couchée, ou même en marchant.
- Explorez les thérapies alternatives. Les thérapies alternatives peuvent réduire le stress et augmenter le bien-être général. En voici quelques exemples: le massage thérapeutique, la thérapie par la musique, l’acupuncture, la réflexologie et le toucher thérapeutique.
- Concentrez votre attention sur les choses que vous pouvez contrôler. Essayez de rester dans le moment présent. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. S'inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler peut augmenter le stress et l’anxiété que vous vivez au quotidien.
- Réservez du temps pour faire des activités relaxantes.Chaque jour, essayez de trouver du temps pour faire quelque chose que vous aimez. Vous pouvez faire une activité simple. Par exemple, écouter de la musique, lire un livre, pratiquer un loisir ou passer du temps avec des personnes qui vous font rire. Il est important de prévoir dans votre journée des activités qui vous font du bien. Essayez aussi de limiter les situations qui vous causent du stress.
Pour plus d’informations, consultez Stratégies de Relaxion.
Pour avoir un bon niveau d’énergie, il est important de manger de façon saine et équilibrée. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et des céréales de blé entier. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions utiles :
- Mangez des aliments qui donnent de l’énergie.
- Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont des glucides complexes. Les glucides complexes sont des aliments qui sont digérés lentement et vous rassasient plus longtemps, ce qui vous donne de l'énergie tout au long de la journée. Ces aliments contiennent aussi des vitamines, des antioxydants (substances qui aident à protéger les cellules contre la dégradation) et des fibres qui sont bons pour la santé. Voici d’autres exemples de glucides complexes : les haricots, les patates douces, le riz brun et le pain de blé entier.
- Les bons gras peuvent aussi vous donner de l’énergie. Voici quelques exemples de bons gras que vous pouvez manger : le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, les noix, les graines (p.ex., graines de chanvre), les avocats et l’huile d’olive.
- À chaque repas, pensez à ajouter une source de protéine, comme du poisson, du poulet, des œufs, des haricots, des lentilles, du quinoa ou du tofu. Les noix, le fromage, le beurre d’arachide, le houmous et le yogourt grec sont de bonnes idées de collations protéinées.
- Si vous voulez plus d'information sur les aliments riches en énergie et en protéines, consultez la fiche santé du CHUM Alimentation riche en protéines et en énergie.
- Limitez les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. Par exemple, les gâteaux, les croustilles et les bonbons. Ces aliments ont peu de valeur nutritive. Ils peuvent aussi vous donner une « montée de sucre » qui vous rendra fatigué rapidement.
- Buvez beaucoup de liquides. Essayez de boire au moins 8 verres de liquide par jour, sauf avis contraire de votre équipe de soins. Vous pouvez vous sentir plus fatigué(e) si vous ne buvez pas assez de liquides. Vous pouvez boire de l'eau, mais aussi des jus, du lait, des frappés aux fruits et des soupes.
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
- Ne sautez pas de repas. Mangez régulièrement afin de maintenir un bon niveau d’énergie.
- Ayez toujours à portée de main des collations saines et protéinées pour les fringales entre les repas.
- Opter pour la simplicité. Pour des idées de collations et de repas simples et sains, consultez ce site Internet Bien s’alimenter malgré la fatigue liée au cancer.
Si vous souhaitez avoir de l’aide pour planifier les repas, ou si vous avez des difficultés à manger en raison de votre cancer ou de votre traitement, demandez de l’aide à votre équipe de soins. Elle pourra vous référrer à un nutritionniste ou un diététicien.
For tips on how to eat healthy, see information on page 4 to 7 in Prendre soin de soi.
Vous n'êtes pas obligé de gérer votre fatigue seul. En plus de votre équipe de soin, plusieurs options s’offrent à vous pour obtenir du soutien.
- Parlez à vos amis ou à vos proches. Parler de vos émotions et de vos inquiétudes avec votre entourage pourrait vous aider à réduire votre stress.
- Parlez à un psychothérapeute. Parlez à un professionnel si vous avez de la difficulté à gérer vos émotions. Par exemple, un psychothérapeute peut vous aider à changer votre façon de voir vos inquiétudes. Il peut aussi vous donner des outils pour gérer votre stress et votre anxiété. La gestion de ces émotions permettra de diminuer votre fatigue puisque le stress et l’anxiété peuvent l’augmenter. Plusieurs centres de cancérologie offrent des services psychologiques aux patients. Ces services sont également offerts à ceux ayant terminé leur traitement.
- Participez à un groupe de soutien Il est souvent utile et bénéfique de parler à des personnes ayant vécu les mêmes expériences que vous. Vous vous sentirez peut-être moins seul et pourrez apprendre de nouvelles stratégies qui vous aideront à gérer votre fatigue.
- Allez voir un spécialiste. Selon le type de cancer et le type de traitement que vous avez eus, un spécialiste (p.ex., ergothérapeute, physiothérapeute) pourrait vous aider à gérer votre fatigue au quotidien. Parlez à votre médecin pour savoir si cela serait une bonne option pour vous et pour obtenir une référence.
Pour plus d’informations, consultez Obtenir du soutien.
Information importante sur le cannabis
Peu de preuves existent quant à l’efficacité du cannabis sur l’anxiété. Son efficacité dépend d’un certain nombre de choses comme le type de cannabis et votre santé. Dans certains cas, le cannabis peut aggraver les symptômes. Il est important d’en parler avec votre médecin avant d’introduire le cannabis dans la gestion de votre anxiété. Pour avoir plus d’informations, visitez ce site Internet : (en anglais seulement) www.bccancer.ca/health-info/coping-with-cancer/medical-cannabis.
Comment les proches aidants peuvent-ils vous aider?
Un proche aidant peut aider un patient en rémission d’un cancer à gérer sa fatigue en consultant avec lui la section Que puis-je faire pour aider à gérer ma fatigue ? et en lui fournissant des encouragements. Le proche aidant peut également créer une liste d’actions basée sur les stratégies d’autogestion proposées aux patients en rémission. Voici quelques exemples d’actions :
- Aider le patient à planifier et à prioriser ses tâches et activités
- Ne pas demander au patient d’en faire plus que ce qu’il est capable de faire
- Accompagner le patient lors de ses marches ou ses activités physiques
- Demander de l’aide aux proches dans la préparation des repas ou pour effectuer des courses
Services disponibles
Pour les services offerts au Québec pour vous aider à faire face à la fatigue liée au cancer, consultez les services ci-dessous.
Le Fondation Québécoise du Cancer soutient les personnes atteintes de cancer et leurs proches, partout au Québec, à travers des services adaptés à leurs besoins et à leurs préoccupations quotidiennes.
Services offerts pour la fatigue
Plusieurs services et activités offerts par la Fondation québécoise du cancer peuvent être utiles pour vous aider à gérer votre fatigue : services de kinésiologie, soutien psychologique, thérapies complémentaires, ainsi que plusieurs autres. La Fondation québécoise du cancer dispose également de nombreuses ressources documentaires sur le sujet.
Contact
1-800-561-0063
La Fondation du cancer du sein du Québec a pour mission de favoriser le bien-être des personnes atteintes du cancer et de leurs proches par la recherche et l'innovation, le soutien, et la sensibilisation.
Elle s’engage à offrir une myriade de services dont la ligne d'écoute et d'information pour obtenir de l'information et des ressources adaptées aux besoins des personnes atteintes du cancer.
Services offerts pour la fatigue
Les services Ma Santé Active peuvent vous aider bouger en toute sécurité pour vous aider à prévenir la fatigue ou à la contrer via :
- Mon application mobile
- Mes vidéos d’exercice
- Mon yoga oncologique
- Équipes de bateau dragon
La Fondation du cancer du sein du Québec offre un service de soutien psychosocial. Nos travailleuses et travailleurs sociaux peuvent vous aider à développer des habiletés pour faire face à la fatigue et pour maîtriser toute inquiétude ou préoccupation susceptible de l’intensifier.
La service de clinique virtuelle: la clinique virtuelle est un service de soins de premières lignes offert aux personnes ayant été touchées par un cancer du sein et qui peut aider à gérer les effets secondaires qui surgissent après les traitements et ceux qui persistent à long terme. La clinique est:
- Facile d’utilisation
- Accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7
Information générale
Ils offrent du soutien aux personnes atteintes du cancer ainsi qu’à leur famille, leurs amis et leurs proches aidants.
Leurs spécialistes d’informations sont là pour répondre à vos questions et vous fournir de l’information à date et reliable sur :
Les traitements contre le cancer et leurs effets secondaires;
Les essais cliniques;
Les moyens de faire face au cancer;
Les services de soutien psychosocial;
La prévention;
L’aide disponible au sein de la communauté;
Les thérapies complémentaires.
Services Offerts
Leur service est offert du lundi au vendredi en français 8 h à 18 h HE et en anglais. Ils ont accès à des services d’interprètes pour les questions formulées dans d’autres langues.
Site Web & “Chat”:
Parlez à un spécialiste en information | Société canadienne du cancer
Numéro (sans frais):
1-888-939-3333
Formulaire de contact:
Information sur le cancer et soutien | Société canadienne du cancer
You can also access the CCS database below to find support services in your area.
Répertoires de services
Vous trouverez ci-dessous une liste d'organisations qui peuvent vous aider à identifier les services de soutien locaux pour vous et ceux qui vous soutiennent. La qualité des services n'a pas été vérifiée par l’équipe d’e-IMPAQc. Avant d'utiliser ces services, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé.
La Société canadienne du cancer offre un répertoire pour localiser les services et les programmes pertinents dans votre ville ou le plus près de votre code postal.
Contact
1-888-939-3333 (lundi-vendredi)
Le Regroupement des Organisations Communautaires en Oncologie (ROCO) propose un localisateur de services spécifique à la province du Québec. Il répertorie les ressources de soutien disponibles par région.
Contact
514-506-3503
La Fondation québécoise du cancer offre un répertoire de ressources communautaires, associatives et publiques par région ou code postal.
La fondation dispose également d'un service de prêt de documents. Ses documents (livres, ressources web, articles en ligne, webcasts) couvrent un large éventail de sujets liés au cancer. Le prêt est gratuit et les documents sont envoyés par la poste ou par courriel partout au Québec.
Contact
1-800-363-0063 (Du lundi au vendredi, de 9h00 à 17h00 EST)
Sources de référence
Le contenu de ce document a été adapté à partir des sources suivantes :
- American Cancer Society. Get Active. 2021.
- American Society of Clinical Oncology. Answers: Cancer Survivorship. 2021.
- American Society of Clinical Oncology. 8 Ways to Cope with Cancer-Related Fatigue (Dr. Merry Jennifer Markham). 2017.
- BC Cancer. Exercise: Maximizing Energy & Reducing Fatigue. 2020.
- BC Cancer: Managing Fatigue (Tiredness). 2020.
- Action Cancer Ontario. Comment gérer votre fatigue. 2016.
- Cancer Council Australia. Living Well After Cancer. 2018.
- Cancer Support Community. Fatigue.
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- Canadian Cancer Society. Life After Cancer Treatment. Fatigue. 2018.
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- Macmillan Cancer Support. Coping with Fatigue (Tiredness). 2018.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Managing Cancer-Related Fatigue. 2020.
- National Cancer Institute. Facing Forward: Life After Cancer Treatment. 2018.
- National Cancer Institute. Fatigue: Patient Version. 2021.
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